Lehnt euch mit eurem Rücken an die Wand. So, dass ihr in der unteren Kniebeugenposition seid. Jetzt müsst ihr diese nur noch 2 mal 2 Minuten lang halten.

Ihr könnt euch diese auch in  4 x 1 aufteilen, wenn es zu hart ist.
Oder natürlich auch einmal 4 Minuten am Stück, wenn es zu leicht ist 😀